att äta sundt
Det räcker inte att ha sunda matvanor under några få veckor medan du försöker gå ner i vikt. Långsiktiga förändringar av mängden motion, i kombination med en balanserad kost, är det enda sättet att gå ner i vikt och att hålla vikten. alli-programmet uppmuntrar dig och ger dig tips på hur du kan motionera mer och nå ditt mål, det som krävs är lite träning för att komma in i de nya vanorna. Som med de flesta saker blir de sunda matvanorna och den ökade aktivitetsgraden en del av vardagen när du väl vant dig.
Avsnitten nedan visar hur lite planering i förväg räcker långt.
Att veta vad du ska äta ett par dagar i förväg ger dig kontroll. Det hjälper dig att hålla dig till en balanserad kost och det blir lättare att undvika att välja mat i sista minuten, som ofta har för högt fett- och kaloriinnehåll. Om du äter en måltid som innehåller för mycket fett kan det öka risken för att du drabbas av kostrelaterade biverkningar. Det kan t ex röra sig om gaser med eller utan oljiga utsöndring, fetthaltig eller oljig avföring eller plötslig avföring.
Försök att undvika att handla när du är hungrig. Då blir du lätt frestad av fetthaltig snabbmat och börjar kanske småäta på hemvägen.
Om du inte redan skriver inköpslista, börja nu – det kan hjälpa dig att spara tid och pengar i affären.
Ta kontrollen över vad som hamnar i din kundvagn – om det inte hamnar där hamnar det inte heller i ditt skafferi eller ditt kylskåp.
Måttskedar och en köksvåg är billiga och bra verktyg som hjälper dig att hitta rätt storlek på portionerna. Försök att göra det till en vana att alltid väga maten – det tar bara några sekunder och kan göra stor skillnad när det gäller din viktminskning,
Använd en mindre tallrik; en tallrik som är 20 cm i diameter ser mer välfylld ut. Det hjälper dig att inte att äta för mycket.
Nästan alla som försöker minska i vikt känner suget efter mat någon gång. Om det drabbar dig behöver det inte innebära att du måste ge efter och förstöra allt ditt slit. För att klara av att stå emot suget måste du först och främst veta om din kropp verkligen är hungrig eller om du bara har ett sug. Hunger är när din mage känns tom – en signal om att du inte har ätit något på flera timmar. Ett sug innebär inte att din kropp är hungrig – det inträffar vanligtvis när du har lust att äta en viss sorts mat. Det kan utlösas av förändringar utanför kroppen, som t ex stress, känslor eller av att du ser eller känner doften av något aptitretande.
När du engagerar dig i alli, engagerar vi oss i dig. En av de många fördelarna med att följa alli-programmet är att vi kan uppmuntra med rätt stöd vid rätt tidpunkt, för att hjälpa dig att nå dina mål. Gör en rundtur genom programmet för att få reda på fler detaljer.
Få en härlig smakupplevelse med hjälp av vår databas med goda matrecept>>
Köp alli
