Att sätta ett gränsvärde för ditt fett- och kaloriintag
Fett är en nödvändig del av en balanserad kost. Rätt fettmängd hjälper kroppen att ta upp vitaminer och utföra andra viktiga funktioner. Du behöver dock begränsa ditt intag till ca 15 g fett per måltid*. Gränsvärdet för ditt fettintag är det maximala antalet gram fett du bör äta vid varje måltid.
*baserat på en kost med 1400 kalorier per dag
Beräkna gränsvärdet för ditt fettintag, baserat på antalet kalorier du bör inta per dag
Gränsvärdet för ditt kaloriintag är det maximala antalet kalorier du bör äta per dag. (Du bör heller inte äta mindre än 1200 kalorier per dag.)
Det är mycket viktigt att kontrollera hur mycket fett du äter, inte bara på grund av att det innehåller många kalorier, utan också med anledning av sättet kapslarna fungerar på. När du tar en alli-kapsel medför det att en del fett inte tas upp av din kropp. När du håller dig inom gränsvärdet för ditt fettintag minskar du risken att råka ut för kostrelaterade biverkningar.
Låg aktivitet = du gör lite eller inget alls varje dag av följande: promenerar, går i trappor, arbetar i trädgården eller annan fysisk aktivitet.
Måttlig aktivitet = du förbränner ca 150 kalorier om dagen på fysisk aktivitet, t ex genom att promenera 3 kilometer, arbeta i trädgården i 30-45 minuter eller genom att springa 2 kilometer på 15 minuter.
