Att öka mängden fettförbrännande motion är ett effektivt sätt att förbättra både hälsa och kondition. När du får i dig färre kalorier än vanligt måste din kropp använda sina fettdepåer för att få energi, och då går du ner i vikt. Regelbunden motion kan också höja din metabolism. Det är inte bara bra för din viktminskning och kondition, det hjälper dig dessutom att inte gå upp i vikt igen.
Din metabolism är den hastighet med vilken din kropp gör av med kalorier. Om du får i dig 2500 kalorier per dag och förbränner dem allihop, behåller du samma vikt. Om du bara förbränner 2000 av dem går du upp i vikt. Att motionera är ett effektivt sätt att skynda på din metabolism så att du kan förbränna fler kalorier än du äter.
Regelbunden motion hjälper inte bara till att ge dig bättre kondition och att gå ner i vikt, det kan också minska risken för att du drabbas av hälsoproblem.
När du motionerar frigör din kropp naturliga kemiska ämnen som gör att du mår bra. Det kan öka ditt fysiska och psykiska välbefinnande, hjälper dig att bekämpa stress och får dig att känna dig gladare.
Tips på aktiviteter och samtidigt gå ned i vikt >>
Se fler tips
Ha roligt – om du inte tycker om att cykla, men tvingar dig upp på en motionscykel för att det är praktiskt, är det ganska sannolikt att du ger upp. Om du någonsin haft lust att prova på att steppa eller dansa salsa,är det rätta tillfället nu!
- Se bort från din förra aerobicsträning. Prova dig fram bland olika sporter och aktiviteter tills du hittar något du verkligen gillar.
- Aktiviteter du kan göra tillsammans med familjen eller vännerna kan kännas mer motiverande.
- Om du har ont om tid, dela upp ditt träningspass under dagen. Du går fortfarande ner i vikt och tillgodogör dig de hälsomässiga fördelarna.
- Variera intensiteten. Jobbar du hårt under träningspasset kan du ofta korta det lite grann.
- Försök att få in naturlig aktivitet i dina dagliga rutiner. Strukturerad motion är viktig, men att röra på sig mer allmänt kan också göra stor skillnad när det gäller fettförbränningen. Ta trapporna, eller kliv av bussen en hållplats för tidigt.
För en vuxen person som väger 60 kg innebär regelbunden fysisk motion av medelintensitet att ca 100 kalorier extra förbrukas per dag. Det innebär en knapp halvtimmes aktivitet t ex en rask promenad på 2 km. Om du tidigare inte har rört på dig särskilt mycket så kan några separata pass på 10 eller 15 minuter också vara ett sätt att komma upp i de 30 minuterna.
Mängden motion du bör nå upp till beror på hur mycket du har motionerat tidigare. Om du precis har börjat motionera, kan du prova att variera tempot. Försök starta med 10 minuter i rask takt, gå långsammare i 5 minuter, öka sedan takten i 10 minuter igen, gå långsamt i 5 minuter och avsluta med 5 minuter i rask takt.
För en person som väger 69 kg är följande en vägledning som visar ungefär hur många kalorier som förbränns vid motion.
När din kondition blir bättre kommer du kanske att märka att du kan gå i rask takt i 10 minuter och sedan jogga i 10 minuter, gå i 5 minuter, jogga i 10 minuter osv. Bygg upp tempot efter hand, variera och ha roligt!
- 30 minuters promenad – 55 kalorier
- 60 minuters arbete i trädgården – 355 kalorier
- 30 minuters simning – 480 kalorier
- 30 minuters bowling – 85 kalorier
- 60 minuters hushållsarbete – 278 kalorier
- 30 minuters tennis – 247 kalorier
- 30 minuters manuell biltvätt (utan högtryckstvätt!) – 116 kalorier
150-250 kalorier motsvarar en ugnsbakad potatis eller en liten chipspåse, 486 kalorier motsvarar en grillad kycklingfilé med zucchini och citronris, plus en clementin.
480 kalorier motsvarar en baguette med tonfisk och majonnäs eller en halv pizza.
Justera dina personliga verktyg nu >>
