Att äta regelbundet – tre mål med lägre kalori- och fettinnehåll plus ett mellanmål.

Om du tuggar maten längre hjälper det dig att känna dig mättare, och det är också bättre för matsmältningen.

Med alli-programmet uppmuntras du att äta mat från samtliga stora näringsgrupper.

Frukt och grönt innehåller fibrer och massor av olika vitaminer och mineraler.

Byt ut standardmjölk, grädde och andra mjölkprodukter mot fettsnåla och magra varianter.

Bönor, linser och ärtor innehåller mycket fibrer. Använd i kötträtter så hjälper de till att minska fettinnehållet.

Skär bort allt synligt fett på köttet och skinnet på kycklingen innan tillagning.

Använd måttskedar och en hushållsvåg så portionsstorlekarna blir rätt.

Behåll kontrollen med hjälp av måltidsplaneraren.

Ugnsbaka och grilla istället för att steka. Ångkoka eller koka grönsaker.

I vissa kex, kakor och andra behandlade produkter kan det finnas dolt fett som du bör se upp med, då det inte är bra för hälsan.

Använd tomatbaserade såser och salsor istället för såser med grädde eller ost.

Använd fettsnål salladsdressing

En fettsnål soppa är ett enkelt sätt att öka din grönsakskonsumtion.

Sitt ner och njut av maten – även om det bara är ett mellanmål behöver din kropp bli medveten om att du äter och få börja smälta maten.

Fokusera inte på tallriken, njut av samtalet.

Smutta på mineralvatten med en citronskiva i medan du tittar på menyn

Om du bestämmer dig för att njuta av en drink så kom ihåg att räkna med kalorierna.

Det kan hjälpa dig att göra klokare val.

Be att få en bantningsvänlig måltid – t ex grillat kött istället för stekt.

Kyckling, fisk och skaldjur är proteinkällor som innehåller mindre fett än mörkt kött.

Be att få den vid sidan om maten och doppa försiktigt.

Prova senap istället för majonnäs. Tomat- eller salsasås istället för grädd- eller ostsås.

Bästa val:
Liten vanlig hamburgare, utan dressing, Grillad kyckling, Sallad (utan dressing), Fisk, Råkost, Färsk frukt

Mat som bör begränsas:
Liten portion pommes frites, Såser, Glass

Mat som bör undvikas:
Ost burgare, Stor portion pommes frites, Korv med bröd, Ost, Majonnäs, Friterade kycklingvingar, Revbensspjäll

Bästa val:
Vanligt kokt ris, wokrätter (grönsaker, kyckling, räkor eller nötkött), klar soppa, tofu – inte stekt.

Mat som bör begränsas:
Räktoast, vårrullar, söta såser.

Mat som bör undvikas:
Stekt ris ägg/special, anka, panerade/friterade/knapriga rätter, räkchips

Bästa val:
Sallad (utan dressing), tunn botten, fyllning; grönsaker, räkor, tomater, fisk och skaldjur, vanlig kyckling, Torkad eller färsk chili och/eller vitlök

Mat som bör begränsas:
Skinka, Ost (ta det försiktigt)

Mat som bör undvikas:
Tjock eller fylld botten, Extra ost, Pepperoni, Korv, Olja (vitlök/chili/pesto), Vitlöksbröd, Coleslaw

Bästa val:
Färsk grönsakssallad (utan dressing), Ugnsbakad potatis, Chili, Fullkornsbröd, Wrap, Färsk fruktsallad, Soppa (inte baserad på grädde), Sandwich med kyckling/skinka/ägg & grönsaker (magert pålägg, utan smör eller majonnäs eller liknande)

Mat som bör begränsas:
Mager ost, Vanlig tonfisk (i saltvatten eller vatten), Magert kött, Rökt fisk

Mat som bör undvikas:
Majonnäs, Lasagne, Quiche, Coleslaw, Pommes frites/Chips, Potatis sallad, Dressing, Ost, Korv, Korv med bröd, Bacon, Kakor

Bästa val:
Sås baserad på tomater, Grissini, Fisk och skaldjur (inte stekt), Minestrone, Sorbet

Mat som bör begränsas:
Glass, riven parmesan, pesto.

Mat som bör undvikas:
Krämiga pastasåser, Vitlöksbröd, Krämiga efterrätter som tiramisu, Fritto (stekt), Lasagne

Bästa val:
Sushi (fisk och grönsaker), Kokt ris, Kokta grönsaker, Klar soppa, Edamame bönor,

Mat som bör begränsas:
Sashimi, Tofu, Nudlar, Krabb-/räk-/gurksallad (Sunomono), Yaki/yakimono/yakitori

Mat som bör undvikas:
Stekt fläsk, Stekt kyckling, Ål, Fiskrom, Tempura smet

Bästa val:
Klar soppa, Fisk och skaldjur sallad, Wok rätter, Kokt ris, Klibbigt ris

Mat som bör begränsas:
Kokt fisk (kan vara kokt i olja och vatten), Vårrullar

Mat som bör undvikas:
Allt som innehåller kokosmjölk eller kokosgrädde, Friterade förrätter, Stekt ris/nudlar

En inköpslista hjälper dig att känna att du har kontroll och du sparar dessutom tid.

Låt varorna med högt fettinnehåll stanna i affären.

Då kan du bli frestad av fet färdigmat och börja småäta på hemvägen.

Den innehåller ofta mycket fett.

Välj magert kött,och fisk samt fågel

Frukt och grönt innehåller lite fett och är en viktig vitaminkälla.

Det kommer att hjälpa dig att hålla dig inom gränsvärdet för ditt kalori- och fettintag per måltid.

Vissa hyllor är fulla med onyttiga saker med högt kalori- och fettinnehåll,Håll dig ifrån de hyllorna.

Parkera längre från ingången till affären och njut av ett par minuters extra promenad.

Gå runt i affären i rask takt. Gör hällyft medan du står i kön. Vad är det?