Att hålla sig på rätt spår

För att lyckas att gå ner till din målvikt, krävs inte bara vilja, men även uthållighet. Det är därför alli-programmet innehåller en mängd verktyg, stöd och vägledning, som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, tills du nått din målvikt.

Anteckna: använd matplaneraren för att notera vad du äter och hur aktiv du är. Det kan hjälpa dig att inse vad som krävs för att gå ner i vikt och visa dig att du klarar av det. Om du börjar tvivla på dig själv, bläddra bakåt och se vad du uppnått så här långt.

Se längre än vågen: ibland kommer din viktminskning inte att vara så stor som du trodde. Det är naturligt att bli besviken, men försök undvika att använda det som en ursäkt för att tröstäta. Kom ihåg att det finns andra sätt att registrera din viktminskning; skriv upp hur ditt midjemått minskar och kolla om dina kläder känns större. Påminn dig själv om att du gradvis förbättrar din hälsa och ditt välbefinnande. Känner du dig mer energisk? Gladare? Mer självsäker? Dessa emotionella fördelar syns inte på vågen, men är också viktiga.

Prata för att bli av med fettet: ett viktigt steg för att lyckas, är att få stöd av familj och vänner. Dela dina med- och motgångar - om du känner att du blir sugen på något så ring till en vän.

Att hantera suget

Du kommer säkert att bli sugen på både det ena och det andra som du inte borde äta, något annat vore orealistiskt att tro, men det är möjligt att kontrollera det här suget.

Se till att ha ett urval av färdigskurna grönsaker i kylen – knapra på saftiga morötter, selleristjälkar eller tomater.
Drick ett glas vatten eller två – ibland är din kropp bara törstig och inte alls hungrig.
Om du längtar efter choklad, vispa ihop en kopp varm choklad med lågt kaloriinnehåll på vatten eller lättmjölk och strö lite kanel på toppen.
Om du är hemma, gör något som får dig att tänka på annat än suget – en bra början är att gå ifrån kylskåpet och ut från köket!
Ring en vän.
Börja planera för en särskild dag eller en kväll på stan.
Aktivera dig i 5 minuter – du kan göra vad som helst – rör bara på kroppen och sluta tänk på mat.

Att vända motgång till framgång

Mörka moln. Hinder på vägen. Godisattacker. Oberoende vad du kallar dem så drabbar de alla. Det viktiga är hur du hanterar dem. Nyckeln är att hålla sig positiv och inte vara för hård mot sig själv, det gör bara saken värre. Acceptera istället det som har hänt och kom fram till varför, så behöver du kanske inte göra samma misstag igen.

Om du exempelvis har gett efter för suget, försök att undvika det som var den utlösande faktorn nästa gång. Dvs om en kopp te gör att du blir sugen på småkakor, prova med örtte istället. Eller drick en kopp när du precis har ätit och inte är hungrig.

Efter ett bakslag, se till att det nästa du äter är riktigt gott och inom gränsvärdet för ditt fett- och kaloriintag.

Anmäl dig till min plan nu >>

Köp alli