Varför ta upp mindre fett?
Fett är det födoämne som innehåller flest kalorier. Ett gram fett innehåller dubbelt så många kalorier som samma mängd proteiner eller kolhydrater. Så ett klokt sätt att skära ned på kalorierna är att äta mindre fett och på det sättet åstadkomma en positiv förändring av din vikt.
Exempel på proteiner
Kött, fisk, baljväxter (kikärtor och bönor), ost och ägg. En del av dessa innehåller mer fett än andra. Välj helst magert kött eller fisk. Observera att ost innehåller mycket fett och att det är större risk att ost medför kostrelaterade behandlingseffekter än t ex skinnfri kyckling eller kalkon.
Exempel på kolhydrater
Pasta, bröd, ris och potatis. Innehåller relativt lite fett, det du måste se upp med är vad du äter tillsammans med dem. Välj tomat- eller salsasbaserade såser och undvik krämiga varianter som innehåller mjölkprodukter.
Exempel på fetter
Smör, margarin, matolja.
Tänk på att kalorier från vilken näringskälla som helst (inklusive proteiner och kolhydrater), som inte används eller ”förbränns” av din kropps dagliga energibehov, kan lagras som fett.
För att gå ned i vikt måste du inta färre kalorier, eller använda fler, än din kropp behöver för att behålla sin nuvarande vikt. När ditt kaloriintag minskar måste din kropp förbränna lagrat kroppsfett för att få energi. Och när du förbränner fett går du ned i vikt.
Enkla men viktiga förändringar
Fett är en viktig del av en balanserad kost. Rätt fettmängd hjälper kroppen att ta upp vitaminer och utföra andra livsviktiga funktioner. För att uppnå det resultat du önskar med alli behöver du hur som helst göra en del förändringar av dina matvanor.
Du skall äta kalorireducerade och fettsnåla måltider om ungefär 15g* fett per måltid. Håller du dig inom den gränsen hjälper det dig att undvika de kostrelaterade biverkningarna som kan uppstå till följd av hur alli fungerar.
*Baserat på en kost innehållande 1400 kalorier per dag.
Rör på kroppen
När du får i dig färre kalorier måste din kropp använda sina fettreserver för att få tillräckligt med energi och du går ned i vikt. Kombinerar du detta med motion kan din kropp förbränna fettreserverna oftare och på så vis ökar din viktminskning.
Att röra på sig regelbundet är bra för ditt allmänna hälsotillstånd och det kan få din kropp att förbränna fettreserverna oftare, vilket gör din viktminskning större. Försök att motionera mera, eftersom det också kan hjälpa dig att undvika att gå upp i vikt igen.
Du behöver inte oroa dig även om du inte är så sportig, vi har massor av tips som kan hjälpa dig att bli mer aktiv.
Du har stor möjlighet att påverka kostrelaterade biverkningar – läs all fakta nu.
Köp alli
