artiklar

Bra råd till att hålla vikten nere:

Så går du ner i vikt och håller den – 10 tips.

Har du lyckats med att gå ner i vikt tidigare men alltid gått upp igen? Här är 10 tips för viktminskning som varar:

• 1. Tro på att du kan lyckas. Du har viljan till att hålla vikten nere; tror du på dig själv kommer det att hjälpa dig när det blir tufft.
• 2. Ta ansvar. Nyckeln till att hålla vikten nere är att du inser att viktminskning är ditt eget ansvar.
• 3. Hitta ditt eget sätt. Det finns många utmärkta kostplaner och program för viktminskning, men de måste passa din livsstil. Undvik att falla för modedieter – och var realistisk.
• 4. Det är viktigt att äta. Att gå ner i vikt innebär inte att svälta sig. Lyssna på din kropp, unna dig något ibland och ät din favoritmat i måttliga mängder, så har du goda chanser att hålla idealvikten, även långsiktigt.
• 5. Agera. Om du upptäcker att du gått upp igen, gör något åt det. Att öka motionen, skriva matdagbok, skära ned på sötsaker eller se upp med de stora portionerna kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.
• 6. Var positiv. Om du har en dålig vecka, undvik negativa tankar som ”Jag har misslyckats”. Ersätt dem med bekräftande och positiva påståenden som ”Jag har kontroll. Jag kan komma tillbaka på rätt spår.”
• 7. Fortsätt att motionera. Regelbunden fysisk motion är viktigt för att hålla övervikten borta. Hitta något du tycker om att göra, eller gör olika saker så undviker du att bli uttråkad.
• 8. Tröstät inte. Låt inte mat bli din tröst om livet är tufft. Försök att utvärdera dina problem, prata med dina vänner eller skriv dagbok istället för att falla för tröstätandet.
• 9. Gör något bra för dig själv. Hitta sätt att belöna dig själv för att du håller vikten nere, utan att använda mat – en kväll på stan med vänner eller ett bubbelbad; var påhittig och ha roligt.
• 10. Kom ihåg att du inte är ensam. Att få stöd från familj och vänner kan hjälpa dig att hålla vikten när livet är tufft. Att hålla vikten kräver tid och ansträngning, men de här tipsen kan hjälpa dig att lyckas.

tillbaka